okladka

Połącz się ze swoim "ja"

Joga to scalanie ciała, ducha i umysłu. To uwalnianie się od napięcia i tłumionych emocji. Oczyszczanie myśli. Łagodzenie bólu w plecach, szyi i ramionach. Doświadczanie głębi spokoju, jasności myślenia i pełnej koncentracji w pracy.

Joga jest praktykowana od pięciu tysięcy lat. Otwiera wolną przestrzeń -- tam możesz wyciszyć się z dala od zgiełku codzienności. Coraz więcej ludzi ćwiczy jogę i przekonuje się, jak ważne dla zachowania równowagi umysłu jest spędzanie określonej ilości czasu wyłącznie w towarzystwie własnego "ja".

Ćwicz jogę przed snem, o świcie, w domu lub ogrodzie. Nie potrzebujesz do tego specjalnej odzieży, sprzętu ani dużego pomieszczenia. Nie musisz zapisywać się na żaden kurs. Podstawy jogi znajdziesz w tej książce, a resztę odkryjesz samodzielnie. Poznaj:

  • techniki medytacji,
  • sztukę oddychania,
  • ruchy i pozycje jogi,
  • filozofię i historię jogi,
  • style jogi,
  • specjalne zalecenia dla kobiet, dzieci i seniorów.

Uwolnij umysł i ciało.


Wstęp (12)
Rozdział 1. Czym jest joga (15)
  • Prastara sztuka i nauka (16)
  • Zjednoczenie ciała, umysłu i ducha (16)
  • Język (17)
  • Potężne narzędzie umożliwiające wewnętrzne zjednoczenie i przemianę (18)
  • Narzędzie terapeutyczne (19)
  • Coś, co może robić każdy z nas (19)
  • Sposób na dobrą zabawę (20)
Rozdział 2. Korzyści, które możesz wyciągnąć z jogi (21)
  • Odnowa energii (22)
  • Poprawa krążenia (24)
  • Korzyści, które joga przynosi kobietom (25)
  • Korzyści, które joga przynosi mężczyznom (25)
  • Ulga w chronicznych dolegliwościach i zmniejszenie stresu (26)
  • Wewnętrzne spełnienie (27)
  • Korekta postawy (29)
  • Zwiększona gęstość kości (30)
  • Równowaga emocjonalna (31)
  • Udane życie seksualne (32)
Rozdział 3. Historia jogi (35)
  • Cztery okresy w historii jogi (36)
  • Joga współczesna (38)
Rozdział 4. Filozofia jogi (45)
  • Sześć ścieżek jogi (46)
  • Joga Sutra (47)
  • Osiem stopni w praktykowaniu jogi (49)
Rozdział 5. Style hatha-jogi (65)
  • Iyengar-joga (66)
  • Joga ashtanga (66)
  • Power-joga (67)
  • Bikram-joga (67)
  • Vini-joga (68)
  • Kripalu-joga (69)
  • Phoenix Rising Yoga Therapy (69)
  • Sivananda-joga (70)
  • Integral-joga (70)
  • Ananda-joga (70)
  • Joga ISHTA (71)
  • Anusara-joga (71)
  • Kundalini-joga (71)
  • Odnalezienie stylu jogi, który jest dla Ciebie odpowiedni (72)
Rozdział 6. Zaczynamy (75)
  • O wszystkim decyduje nastawienie (76)
  • Akcesoria w jodze (77)
Rozdział 7. Podstawy oddychania (81)
  • Anatomia oddechu (82)
  • Oddychanie w jodze (82)
  • Ćwiczenia oddechowe (84)
  • Skup się na oddechu (87)
Rozdział 8. Asany (89)
  • Czym są asany? (90)
  • Znaczenie regularnych ćwiczeń (91)
  • Rola nauczyciela jogi i znaczenie zajęć (93)
  • Anatomia i mechanika ludzkiego ciała (94)
  • Jak korzystać z opisów asan zawartych w tej książce (105)
Rozdział 9. Pozycje służące jako rozgrzewka (107)
  • SUPTA TADASANA (108)
  • SUPTA BALASANA (108)
  • ZMODYFIKOWANA SUPTA PADANGUSTHASANA (109)
  • SUPTA BALASANA Z ROZCHYLONYMI KOLANAMI (111)
  • KOŁYSKA DO PRZODU I TYŁU (112)
  • SUPTA BADDHA KONASANA (113)
  • BALANS NÓG (114)
  • JATHARA PARIVARTANASANA (115)
  • POZYCJA SFINKSA (116)
  • SALABHASANA Z UNIESIENIEM JEDNEJ NOGI (117)
  • ZMODYFIKOWANA ARDHA BHEKASANA (117)
  • KOCI GRZBIET (118)
  • BALASANA (119)
  • POZYCJA PARVATASANA WYKONYWANA W POZYCJI VAJRASANA (120)
  • RĘCE JAK W POZYCJI GOMUKHASANA PRZY SIADZIE W POZYCJI VAJRASANA (121)
  • RĘCE ZŁOŻONE JAK W POZYCJI GARUDASANA, CIAŁO W POZYCJI VAJRASANA Z PODWINIĘTYMI PALCAMI (122)
  • SUKHASANA Z PRZECHYŁEM W BOK (123)
  • ASHWA SANCHALANASANA (124)
  • ARDHA UTTANASANA NA KRZEŚLE (125)
  • ŁOKCIE NA KRZEŚLE (126)
  • ADHO MUKHA SVANASANA (127)
  • UTKATASANA (128)
  • SKŁON W BOK (128)
  • TADASANA Z POŁĄCZONYMI Z TYŁU DŁOŃMI (129)
Rozdział 10. Pozycje stojące (131)
  • TADASANA (132)
  • UTTHITA HASTA PADANGUSTHASANA I (133)
  • UTTHITA TRIKONASANA (135)
  • PARIVRITTA TRIKONASANA (138)
  • VIRABHADRASANA II (140)
  • UTTHITA PARSVAKONASANA (142)
  • PARIVRITTA PARSVAKONASANA (145)
  • VIRABHADRASANA I (146)
  • ARDHA CHANDRASANA (148)
  • PARSVOTTANASANA (151)
  • PRASARITA PADOTTANASANA (153)
  • UTTANASANA (156)
  • ARDHA UTTANASANA (158)
  • UTKATASANA (159)
Rozdział 11. Pozycje siedzące (161)
  • DANDASANA (162)
  • VAJRASANA (164)
  • PARVATASANA (166)
  • VIRASANA (167)
  • SUKHASANA (169)
  • GOMUKHASANA (170)
  • BADDHA KONASANA (173)
  • NAVASANA (175)
  • JANU SIRSASANA (177)
  • TRIANG MUKHAIKAPADA PASCHIMOTTANASANA (179)
  • PASCHIMOTTANASANA (181)
  • UPAVISTHA KONASANA (183)
  • PARSVA UPAVISTHA KONASANA (184)
Rozdział 12. Skręty (187)
  • BHARADVAJASANA NA KRZEŚLE (188)
  • MARICYASANA III (189)
  • JATHARA PARIVARTANASANA (191)
Rozdział 13. Pozycje leżące (193)
  • POZYCJA Z NOGAMI NA ŚCIANIE (194)
  • SUPTA BADDHA KONASANA (195)
  • SUPTA VIRASANA (196)
  • URDHVA PRASARITA PADASANA (198)
  • ANANTASANA (200)
  • SUPTA PADANGUSTHASANA I (202)
  • SUPTA PADANGUSTHASANA II (203)
  • KOCI GRZBIET (204)
  • ADHO MUKHA SVANASANA (206)
  • ASHWA SANCHALANASANA (209)
  • RAJA KAPOTASANA (ZMODYFIKOWANA) (210)
  • BALASANA (212)
  • POZYCJA DESKI (213)
  • CHATURANGA DANDASANA (214)
  • POZYCJA SFINKSA (216)
  • BHUJANGASANA (217)
  • URDHVA MUKHA SVANASANA (220)
  • SALABHASANA (221)
Rozdział 14. Pozycje odwrócone i równoważne (225)
  • SALAMBA SARVANGASANA DLA POCZĄTKUJĄCYCH (226)
  • HALASANA (230)
  • SETU BANDHASANA SARVANGASANA (232)
  • SIRSASANA (234)
  • VIPARITA KARANI (238)
  • VRKSASANA (239)
  • GARUDASANA (241)
  • UTTHITA PADANGUSHTASANA I (242)
  • VASISTHASANA (244)
Rozdział 15. Wygięcia do tyłu (247)
  • POZYCJA SFINKSA (248)
  • BHUJANGASANA (248)
  • URDHVA MUKHA SVANASANA (250)
  • PURVOTTANASANA (252)
  • SALABHASANA (254)
  • VIPARITA DANDASANA NA KRZEŚLE (255)
  • SETU BANDHASANA (257)
  • SETU BANDHASANA SARVANGASANA (258)
Rozdział 16. Sekwencje jogi (261)
  • Sesja 15-minutowa (262)
  • Sesja 30-minutowa (262)
  • Sesja 45-minutowa (264)
  • Sesja regeneracyjna (265)
Rozdział 17. Klasyczne powitanie słońca (267)
  • PRAKTYKOWANIE POWITANIA SŁOŃCA (268)
  • MODYFIKACJE KLASYCZNEGO POWITANIA SŁOŃCA (271)
Rozdział 18. Relaksacja (275)
  • Korzyści wynikające z relaksacji (276)
  • Podstawowa pozycja relaksacyjna (278)
  • Wykonanie savasany (278)
  • Joga nidra (281)
Rozdział 19. Pranayama (283)
  • Działanie pranayamy (284)
  • Normalny oddech (w leżeniu) (286)
  • Normalny oddech (w siadzie) (287)
  • Ujjayii pranayama (w leżeniu) (288)
  • Ujjayii pranayama (w siadzie) (290)
  • Kumbhaka (292)
  • Nadi shodhana (anuloma viloma) (298)
  • Kapalabhati pranayama (300)
  • Bhastrika pranayama (300)
Rozdział 20. Medytacja (303)
  • Czym jest medytacja (304)
  • Zalety medytacji (305)
  • Sposoby medytacji (306)
  • Pozycje medytacyjne (309)
Rozdział 21. Specjalne zastosowania jogi (311)
  • Dolegliwości menstruacyjne (312)
  • Ciąża (314)
  • Okres okołomenopauzalny i klimakterium (319)
  • Joga dla mężczyzn (321)
  • Skolioza (323)
  • Rwa kulszowa (324)
  • Rak (334)
  • Stwardnienie rozsiane (338)
Dodatek A Podstawowe pozycje jogi (341)
Dodatek B Słowniczek terminów używanych w nazwach pozycji jogi (345)
Dodatek C Bibliografia (349)
Dodatek D Informator (353)
  • Informacje w internecie (354)
  • Szkoły jogi (354)
  • Strój i pomoce (354)
  • Jeśli nie szkoła, to co? (355)
Dodatek E Biografie modelek (357)